赤脚跑步对身体有好处 但真的适合每个人吗?

2018-06-04 21:11

  我们可以看到很多关于跑步的书籍里面都会提到关于赤脚跑步的好处,比如《天生就会跑》中提到的世界上最快的长跑民族塔拉乌马拉人一直赤脚奔跑,许多非洲的运动员在赛场上也是赤脚奔跑。很多人就会问“我应该赤脚跑步吗?”。但是,没有一个答案适合每个人。每个人都是独特的,他们的脚也是独一无二的。

  赤脚跑步减少只对一些人而不是其他人。有一些具有伤病史的跑步者表示,赤脚跑步时无症状。而有些跑者则增加了受伤,特别是跖骨应力性骨折和脚后跟疼痛。

  哈佛大学的研究团队以美国和肯尼亚两个三组选手(赤脚,穿的鞋和鞋赤脚跑步)为样本,研究发现,跑步的人穿的鞋子比为3 / 4高是脚跟先着地,每英里(约一六公里)跟约一千倍数。然而,即使有良好的缓冲垫,穿跑鞋帮助分散踝关节的负重,也不能完全在地面的冲击吸收后,经常跑步的人每年都有多达三至70%的五个“重复力损害”(RSI)的症状。

  相反,赤脚跑步的人绝大多数是前脚掌部位附近的脚趾落地。他们指出,大多数人认为赤脚跑步是和痛苦的,但是人类可以界上最坚硬的地面上跑步,没有任何不适,也不会。为了增强你的脚部肌肉,你必须首先让脚部更努力地工作,这时候脚部就会需要更多的能量,这意味着赤脚跑步的能量效率不会更高。

  每个人都有自己的跑步方式,并不存在正确的姿势或者错误的姿势。即使在精英跑步者中,也有不同的跑步变化。有些人用前掌击打地面,有些用中脚,另一些用后足。所有这些专业人员仍然很快,并且仍然有受伤的风险,除非战略上选择了使用正确的鞋子和各种技术训练技术的脚部力学和姿势。如果你的脚能够它,那么没有理由不赤脚跑步。

  赤足与穿鞋跑步,跑步用的肌肉群和不同,想赤脚跑步要循序渐进,慢慢增加小腿和脚踝的肌肉。可以在家中徒步走或到商店慢慢开始,以增强脚和小腿肌肉,并以各种不同的质地韧化您脚下的皮肤。当你开始训练时,慢慢地逐渐增强。这不是一场比赛,所以在开始阶段从不这样做。倾听你的身体,并意识到你的局限性。如果你觉得赤脚跑步往往会给跑步带来压力,你可能需要辅助鞋和矫形器来帮助减轻受伤组织的压力。如果有任何问题,请及时向医生求助。返回搜狐,查看更多